পাঁচ তারকা শরীর বলব? নাকি শ্রেষ্ঠ শরীর? অর্জন করা খুব কঠিন তা তো নয়। লক্ষ্য যা-ই হোক। শরীর থেকে ১০ পাউন্ড ঝেড়ে ফেলা। শরীরকে টোনিং করা। স্বাস্থ্যকর আহার। সহজ নয়?
পাঁচ তারকা শরীরের জন্য পাঁচ তারকা দিন।
পাঁচটি চ্যালেঞ্জ।
ঘুম
প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমাতে চেষ্টা করুন। এটি একটি তারকা কাজ বটে। স্বাস্থ্যের হয় দারুণ উন্নতি এতে। ওজনও কমে।
৬৮ হাজার জন মহিলার মধ্যে গবেষণা করে দেখা গেছে, যাঁরা রাতে সাত ঘণ্টা ঘুমিয়েছেন, তাঁদের ওজন কমেছে, যাঁরা পাঁচ ঘণ্টা ঘুমান, তাঁদের চেয়ে ৫ দশমিক ৫ পাউন্ড কম। যথেষ্ট ঘুম হলে শরীরে উৎসারিত হয় বেশি বেশি তৃপ্তি হরমোন লেপিটন এবং কম উৎসারিত হয় ক্ষুধা হরমোন ঘ্রেলিন।
তাই ক্ষুধা লাগে কম। উদ্বেগ ও বিষণ্নতা কমে ঘুমালে, আর এ দুটোর জন্য খাওয়া বেড়ে যায়। কম বিশ্রাম নিলে মানুষের হিতাহিত জ্ঞানও ঘোলাটে হয়ে যায়। প্রতি রাতে আধঘণ্টা আগে ঘুমানোর চেষ্টা করে দেখুন কী লাভ হয়।
ব্যায়াম
ঘাম ঝরিয়ে ব্যায়াম, কমে দেহের ওজন। এ ছাড়া খাওয়ার উদগ্র আগ্রহ নিবৃত্ত করে, দীর্ঘদিন বাঁচতে সাহায্য করে, কমায় চাপ, চর্বিবহুল খাবার খাওয়ার কয়েকটি মন্দ প্রভাব ঠেকায় বটে।
দিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম। জোরে হাঁটুন না!
এক তারকা লাভ।
ঠিকমতো খাওয়াদাওয়া
ক্যালরি গণনা কেন? স্বাস্থ্যকর খাবারও খেলেন অথচ খাবার হবে স্বাদু, পেট ভরাট ও তৃপ্তিকর (এমনকি স্ন্যাকসও)
প্রাতরাশে মাকিন না খেয়ে কলা, দধি, খই কত ভালো না? দুপুরবেলা ছোট মাছের ঝোল, দু-চাকাপ লাল চালের ভাত, সবজি ও প্রচুর সালাদ।
চমৎকার। রাতে কচি মোরগের ঝোল। সবজি-রুটি, সবজিও চলবে, সঙ্গে সালাদ। আইসক্রিম খেলাম না।
সপ্তাহে একটি গাঢ় চকলেট, প্রশ্রয় চলে।
টানটান, স্ট্রেচিং
পেশিকে খেলানো ভালো। এতে নড়নচড়নের পরিধিও বাড়ে। ব্যায়াম হয় সহজ। ব্যায়াম যত কম কষ্টসাধ্য হবে, তত এটি উপভোগ্য হবে। করতে মজা লাগবে। ইয়োগা করলে বেশ হয়।
নিজের সঙ্গে কথা বলুন
পাঁচ তারকা পরিকল্পনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ এটি। সবল, স্মার্ট, চৌকস ও স্বাস্থ্যবান থাকার জন্য নিজের পিঠ নিজে চাপড়ান।
প্রশংসার উপযুক্ত হলে, করলে ক্ষতি কী?
এমনকি এমন সব দিনে একটি বা দুটি তারকা অর্জন করলেও নিজেকে প্রশংসা করতে হয়। আত্মবিশ্বাস বাড়বে। রোগ হওয়া কমবে ৩০ শতাংশ।
ইমোশনাল খাওয়া এড়ান, অনেকে আবেগের বশে বেশি খান, তা এড়াতে হবে; এতে ক্যানসারের ঝুঁকি কমবে। নিজের শরীরকে উৎসবে মাতিয়ে তোলার মতো আরও অনেক কারণ আছে। পিঠ চাপড়ান আরও।
নিজের পাঁচ তারকা দিন নিজে রচনা করুন
কতগুলো তারকা অর্জন করলেন তা জানা আনন্দের।
স্মার্ট, স্বাস্থ্যকর আচরণের জন্য প্রণোদনা পাওয়া যায়।
হতে হবে আশাবাদী। প্রতিদিন শুরু করুন চর্চা নতুন করে।
থাকুন না এর সঙ্গে, ঘুমিয়ে পড়ুন আগেভাগে, বলুন নিজেকে, এই তো কাল এল বলে…।
অধ্যাপক শুভাগত চৌধুরী
পরিচালক, ল্যাবরেটরি সার্ভিসেস, বারডেম হাসপাতাল
সাম্মানিক অধ্যাপক, ইব্রাহিম মেডিকেল কলেজ, ঢাকা
সূত্র: দৈনিক প্রথম আলো, এপ্রিল ২০, ২০১১
